Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Дамы, которые яростно борются с собственными килограммами, составили себе список продуктов, которые объявлены врагом №1 при диете. «Именно эти продукты (хлеб, картошка, яйца, бананы) — источник всех бед и проблем», — заявляют они. Так ли это на самом деле мы постараемся разобраться в нашей статье. И стоит ли на самом деле исключать такие полезные продукты из своего рациона?

1. Хлеб: проблема в том, что мы на него намазываем.

Для большинства хлеб является «врагом номер один» во время диеты. Многие люди не едят его годами, вне зависимости от его вида и энергетической ценности.

На самом деле: кусочек хлеба содержит в среднем 70-80 калорий, 15 гр. углеводов.  В диетическом хлебе примерно в два раза меньше калорий и углеводом, чем в обычном. Но то, что обычно намазывают на хлеб, имеет очень высокую калорийность. Кроме того, многие люди отмечают, что вкус и запах  хлеба вызывает у них повышенный аппетит.

2. Картошка: обезжиренный продукт.

Картошка также считается вредным продуктом у  «диетчиков».  При этом не важен способ приготовления  – о картошке не может быть и речи!

На самом деле: средний клубень включает в себя 80-90 калорий и 15-18 гр. углеводов.  Имеет мизерное содержание жиров и богат калием. Конечно же, пюре со сливочным маслом/сливками или жаренная картошка не рекомендуются во время диеты, но иметь в рационе печенный картофель или использовать его в приготовлении супа будет полезным разнообразием.

3. Банан: отличный перекус.

Его ещё принято назвать «желтая энергетическая бомба». Вы не поверите сколько людей отказываются от бананов, несмотря на искреннюю любовь к ним.

На самом деле: средний банан включает в себя 90 калорий. Для сравнения – большинство других фруктов включают всего 50-60 калорий.  Диетологи определяют банан как «фрукт с половинкой». Банан богат быстрыми углеводами, не содержит жиров, богат минералами, калием и магнием. Можно употреблять как перекус или после тренировки без боязни нарушить диету.

4. Яйцо: важно для построения мышц.

Куриному яйцу создали имидж вредного для здоровья продукта. Это связано с высоким содержанием в нем холестерина (250-300 мг холестерина в одном яйце). Желток включает в себя 4-5 гр. жира.

На самом деле: люди с повышенным уровнем холестерина низкой плотности должны следить за своим рационом, но 3-4 яйца в неделю можно употреблять без ущерба для здоровья. При этом нужно понимать, что холестерин находится в желтке и именно вместе с ним мы считаем яйцо полноценным яйцом. То есть 3-4 раза в неделю можно позволить себе омлет из одного целого яйца и двух белков.

Для детей и подростков яйцо является полезным и необходимым продуктом.  Они могут употреблять по одному, ежедневно.

Статья подготовлена специально для сайта shop-ultra.ru