Диета — лучший способ снизить вес. Но зачастую после «голодания» сброшенные килограммы возвращаются обратно. Существуют продукты, которые способны понижать аппетит. Они могут стать незаменимым помощником на пути к идеальной фигуре без изнурения организма.
Принцип действия
У гипоталамуса есть отдел, который отвечает за голод и насыщение. Мозг получает информацию, основываясь на поступлении в организм полезных веществ (глюкоза, аминокислоты, жиры), а также на сигналах от нервных окончаний желудка. Поэтому для снижения аппетита необходимо кушать продукты, которые долго перевариваются и поставляют в кровь полезные вещества.
Овощи и фрукты
Они содержат пектин, помогающий сжигать жиры, а также клетчатку, которая вызывает чувство сытости.
- Грейпфрут — улучшает иммунитет, ускоряет обмен веществ, сжигает подкожные жиры. Снижает уровень инсулина в крови, за счет чего подавляется аппетит.
- Апельсин — выводит токсины и лишнюю воду, повышает иммунитет.
- Ананас — участвует в расщеплении белков, что быстрее приводит к чувству сытости.
- Зеленое яблоко — содержит большое количество клетчатки, что позволяет на протяжении долгого времени не испытывать голод.
- Банан — полезен для здоровья почек, печени.
- Морковь — улучшает зрение, восстанавливает микрофлору кишечника, расщепляет жиры.
- Тыква — нормализует обмен веществ, выводит жидкость, имеет послабляющее действие.
- Свекла — улучшает работу эндокринной системы, очищает кишечник, ускоряет метаболизм, обладает противовоспалительными свойствами.
- Брокколи — содержит большое количество углеводов, благодаря чему продлевает чувство сытости.
Страрайтесь, чтобы на вашем столе постоянно были овощные салаты с зелеными листьями, блюда из белокачанной капусты, блюда с морковью и свеклой, блюда с брокколи и цветной капустой, зеленые яблоки и кисло-сладкие ягоды.
Бобовые культуры
Они содержат много клетчатки и белка, что способствует быстрому насыщению.
- Фасоль — очищает организм, обладает мочегонным свойством. Долго переваривается, поэтому чувство голода приходит нескоро.
- Горох — улучшает память и работу мозга, нормализует уровень сахара в крови, снижает кислотность в желудке.
- Чечевица — лидер по количеству белка среди бобовых. Ускоряет обменные процессы, очищает организм, полезен для сердца и сосудов.
Травы и специи
Многие добавки позволяют не только разнообразить рацион, но и утолить голод.
- Имбирь — ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры.
- Корень алтея — улучшает перистальтику кишечника, выводит шлаки.
- Семена льна — нормализуют процесс переваривания, полезны для здоровья печени и желудочно-кишечного тракта.
- Мята — полезна при запорах, повышенном газообразовании.
- Корица — понижает уровень сахара в крови.
Другие продукты, подавляющие аппетит
- Творог — уменьшает уровень холестерина, полезен для здоровья зубов, волос, ногтей. Восполняет запас кальция, ускоряет обмен веществ.
- Кофе — умеренное употребление этого напитка снижает аппетит в результате поступления в кровь глюкозы.
- Горький шоколад — снижает уровень холестерина, стимулирует ЦНС, сердечно-сосудистую систему, повышает выработку серотонина, что улучшает настроение.
- Овсяная каша — быстро утоляет голод, очищает кишечник.
- Лосось — богат омега-3 кислотами, выделяет лептин, который подавляет аппетит.
- Орехи — придают энергию, богаты полезными веществами. Имеют высокую калорийность, поэтому на диете стоит употреблять их в разумном количестве.
- Отруби — разбухают в желудке и заполняют его, чем вызывают чувство полного насыщения.
Здоровья вам и красоты!
Статья подготовлена специально для сайта shop-ultra.ru
