Как похудеть за 21 день? — Английская диета.

Большинство женщин мечтает безупречно выглядеть, но часто им мешают лишние килограммы. Очень трудно набраться терпения и соблюдать определенный режим питания или диету. Их разработано большое количество, но какая из всех будет эффективна?

Это интересно! Диета получила название английской, так как ее разработали в Великобритании. Но она имеет некоторые доработки. Насчитывается больше 5 вариантов.

Суть и принципы диеты

Для деловых женщин самой подходящей может стать английская диета. Обычно она переноситься легко, потому что нет необходимости голодать, в требования не входят физические нагрузки.

Основная суть английской диеты состоит в чередовании белковой пищи и овощей с фруктами. При соблюдении всех правил можно будет потерять от 5 до 10 кг за 3 недели, без ущерба для организма.

Хоть этот режим питания разнообразный, но его все же не рекомендуют проводить чаще одного раза в год. Пища, употребляемая в течение дня, должна быть низкокалорийной. Суточная норма не должна быть выше 1000 калорий, интервал между приемами пищи составляет 3–4 часа.

Продолжительность диеты — 3 недели. Кроме избавления от лишнего веса, происходит очищение организма от шлаков, улучшение обменных функций организма, после выхода из диеты вес обычно стабилизируется.

Этот режим питания подходит женщинам и мужчинам, считается универсальным.

Чтобы достичь результатов, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

— ежедневно пить около 2 литров воды;
— принимать витамины и микроэлементы;
— последний прием пищи должен быть не позже 19 часов;
— обязательно вечером пить чайную ложку нерафинированного оливкового масла, чтобы не происходило отложение жиров.

На время диеты придется отказаться от соли, которую необходимо заменить специями, сухой морской капустой, а так же от сахара, выпечки, кофе, черного чая, алкоголя, курения и напитков с газом. Всем известно, что соль задерживает в организме воду. Черный чай нужно заменить зеленым или травяным. Пищу лучше всего готовить в пароварке, тушить, ничего не жарить.

Противопоказания

При нарушении привычного режима питания, организму приходиться перестраиваться. Поэтому прежде чем начать соблюдать английскую диету, лучше посоветоваться со своим врачом, так как имеются противопоказания.

К ним можно отнести:

— наличие аллергии на белковые продукты;
— отклонения в здоровье сердечно–сосудистой системы;
— воспалительные процессы, происходящие в желудочно–кишечном тракте.

Примерное меню

Начинать трехнедельную диету рекомендуется с разгрузочных дней, чтобы провести подготовку, очистить кишечник. На это дается 2 дня, составляется совершенно одинаковое меню. В основном понадобится обезжиренное молоко.

1 – 2 дни – (разгрузочные)

Завтрак: стакан молока с ржаным тостом.

Обед: молоко 0,2 литра.

Полдник: 200 мл молока и тост.

Ужин: молоко 0,2 литра.

3 день – белковый

Завтрак: чай зеленый с небольшим количеством молока, ржаной тост. На тост можно намазать тонким слоем сливочное масло и дополнить медом (чайной ложкой).

Обед: половник бульона (куриного или рыбного), отварная нежирная рыбка — 200 граммов (можно заменить тем же количеством курицы), горсточка зеленого горошка или фасоли.

Полдник: зеленый чай с молоком и чайная ложечка меда.

Ужин: 2 яйца, сваренных в мешочек, кефир и ломтик ржаного хлеба.

4 день – овощной

Завтрак: 2 яблока или 2 груши.

Обед: тушеные овощи, кроме картофеля, можно овощной суп, заправленный ложкой оливкового масла, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 2 мандаринки.

Ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда.

В дальнейшем нужно соблюдать чередование белковых и овощных дней.

В меню желательно включать больше разных видов зелени, почти все овощи, кроме картофеля, из фруктов нужно исключить бананы, инжир, виноград. Вместо жира использовать оливковое масло.

Правильный выход из диеты

Для закрепления достигнутых результатов, нужно правильно выйти из диеты. Заключительный день должен стать разгрузочным, то есть повторить меню 1 дня, который в основном основывался на молоке с низкой жирностью и кусочке хлеба.

Это важно! При выходе из диеты, чтобы сохранить полученные результаты по снижению веса, нельзя принимать большое количество пищи в один прием. Каждый продукт необходимо вводить в рацион постепенно, то есть не более 2 видов в неделю.

У диеты разнообразные отзывы. Кто–то начинал худеть почти сразу, а другие — ближе к концу. Но самое важное, что организм очищается от шлаков, а благодаря сбалансированному питанию, самочувствие становится намного лучше.

Ольга Миронова, специально для shop-ultra.ru