График базальной температуры — скачать шаблон

Начитавшись различной медицинской терминологии и вооружившись градусником (ртутным, спиртовым или электронным), каждая женщина, которая готовится каждое утро на протяжении нескольких месяцев измерять свою базальную температуру, сталкивается с проблемой, в какой форме лучше собирать и хранить полученную информацию, дабы опосля ее можно было легко и без затруднений прочитать. Другими словами — стоит вопрос, как лучше построить график базальной температуры.

На сайте shop-ultra.ru можно скачать шаблон, разработанный нами с учетом мнения десятка женщин, которым пришлось узнать что такое базальная температура и с чем ее едят.

График базальной температуры — скачать шаблон.


Шаблон представляет из себя xls-файл, который открывается в программе Microsoft Excel.  В первой строчке укажите месяц, в котором вы проводите измерения, во второй — дни месяца, а в третьей проставлены дни вашего менструального цикла. В примере использован 30-ти дневный цикл, если ваш цикл меньше, — то откорректируйте шаблон. Шаблон можно распечатать, а можно заполнять на компьютере.

Ну а дальше — запасись терпением и внимательно заполняйте таблицу, отмечая точкой пересечение даты и температуры. Внизу таблицы можно вносить данные о ваших выделениях, их консистенции, цвете и запахе. Эти признаки также указывают на овуляцию и в случае чего могут пригодиться вашему гинекологу.

Напомним основные правила измерения базальной температуры:

— Лучше начинать измерения в начале менструального цикла, в первый день менструации, однако ничего страшного не будет, если ты начнешь вести календарь в тот день, когда решилась. Но запомни, что в любом случае для получения каких-либо выводов по графику нужно иметь 2-3 полных цикла, т.е. один полный цикл и половинка не могут считаться показательными.

— Всегда используй один и тот же метод (оральный, вагинальный или ректальный) и один и тот же градусник (ртутный, спиртовой, цифровой). Неважно, что это будет за метод и градусник, важно не менять их в процессе измерений. Если у твоего градусника погрешность на 0,5 градуса, это не так важно, главное, чтобы эта погрешность соблюдалась при каждом измерении.

— Измеряй базальную температуру с утра, проснувшись, но не вставая с постели, в одно и тоже время (возьмем для примера 7 утра). Непрерывный сон перед измерением должен длиться хотя бы 3 часа, зачастую рекомендуют все 6 часов. Разумеется, очень сложно соблюдать это правило, ты ночью можешь проснуться не по своей вине (из-за плохого сна, партнер толкнет или храпит), встать в туалет или еще что. Поэтому меряй температуру сразу после просыпания, если есть 3 полных часа сна, — записывай эту температуру. Например, если ты легла спать в 00-00 и проснулась в 4 часа утра, не вставая с кровати, измерь температуру и запомни ее. Проснувшись следующий раз  в 7 утра еще через 3 часа сна, снова измерь температуру, обычно она совпадает с той, которая была в 4 часа утра. Если нет — запиши последнее значение в график, а сверху отметь, какая температура была в 4 часа утра.

— Делай в графике пометки о приеме лекарств, плохом самочувствии, повышенной температуре. Это, а также алкоголь, длительные поездки, гормональные препараты, смена градусника может очень существенно повлиять на показатели. Все записывай в график, чтобы потом не только ты, но и твой врач смог легко сориентироваться о том, как ты жила в течение этого времени.

Статья подготовлена специально для shop-ultra.ru.