Хочу поделиться с вами выдержками из замечательной статьи на тему «что можно и что нельзя беременным». Нашла я ее тут. Адекватный взгляд и полезные советы.
Еда
Смысл еды в том, чтобы дать ребёнку полезные вещества для развития, но не наростить слишком много сала. И весь трюк в том, что если вы не будуте достаточно питаться, то лялька не пострадает. Именно для этого природа дала женщине большую жировую прослойку и отложила её на бёдрах — это энергетическое депо для вынашивания ребёнка. Даже в голодные годы женщина остаётся способной выносить и родить здоровое дитя.
Однако, сделает он это за счёт матери. Понизится тонус кожи, обвиснет грудь, будут крошиться зубы, вылезут волосы…Так что выбор не велик:
1) недоедать и облезть,
2) переедать и ожиреть,
3) попробовать найти компромисс между 1 и 2, но это чертовски тяжело…
Ни в коем случае не есть больше! Есть столько же или даже меньше, но хорошую еду. Все чипсы/печеньки/газводу исключить. Если будете питаться полноценно, то, возможно даже обойдётесь без приёма витаминов. Зелёные листья салата отлично заменяют фолиевую кислоту в первом триместре, творог и сыр помогут с поставками кальция в организм, рыба даст жирные кислоты. Единственное, что мне не удалось ничем заменить — это нехватка железа на 32-34 неделе. Ну и токсикоз естественно является исключением. Например, в первую беременность я пару месяцев жила на печеньках и сырой морковке… Во-вторую не могу смотреть на рыбу, так что принимаю омегу3. Если будут отёки, то придётся уменьшить/исключить соль.
Напитки
К напиткам я и без беременности отношусь очень критически. Вода, чай, кофе, нежирные молоко и кефир — это всё, что я пью. Остальное считаю вредным для любого организма, неважно беременного или нет.
НО! как говорил один мой тренер — вредное тоже полезно! От стакана газировки в неделю никто не умирал, главное чтобы не каждый день! Кофе тоже не стоит злоупотреблять — хоть плацента и очень мощный фильтр, который пропускает (но задерживает вреднючести) через себя всё, что идёт к ребёнку, всё же было доказано, что у матерей злоупотребляющих кофе (и алкоголем) рождаются детки с меньшим весом. Это не значит, что стоит исключать совсем, не надо именно злоупотреблять.
С алкоголем немного другая история. Хотя нет, история та же, но чисто психологически мне лично стрешнее. В принципе, мозгом я понимаю, что 100 гр красного вина особо повредить не могут… Но если с ребёнком что-то будет не так (хоть даже и алко ни при чём) — я же никогда себе не прощу эти 100гр.
Лекарства
Если мне что-то выписывают, но я не согласна с доктором/не понимаю зачем, то пить не буду. Магне-В6 назначили чуть ли не на 18 неделе. Пить начала только на 30-ой, когда начало сводить ноги. То же самое и с канефроном — только когда появились отёки. Хотя предупредительные врачи любят выписать заранее.
Опять же — бояться лекарств как огня не стоит, может быть они помогут вам выносить ребёнка. А плацента очень надёжный барьер для защиты детки. Но! Чтобы вам не выписали, не доверяйте слепо врачам — читайте инструкцию, смотрите отзывы о препарате в интернете. Врачи тоже люди и могут ошибаться.
Сон
В первом триместе это обычно не актуально. Спать на животе можно до тех пор, пока вам это удобно. Когда живот начинает мешать, то на выбор остаются спина и два бока. Потом живот становится ещё больше, из-за этого обычно увеличивается прогиб спины и спать на ней становится неудобно, и не очень полезно.
В третьем триместре вес животика будет мешать важным сосудам снабжать детку кислородом и спать останется возможным и вовсе только на левом боку, обложившись подушками. Удобно класть одну между ног, или под правую ногу, одну под животик. Можно заранее прикупить подушку для кормления (хорошая та, что с шариками внутри) и пользоваться ей (она ляжет одним концом между ног, вторым под живот), её хорошо подкладывать под поясницу, когда отдыхаете в положении полусидя. Во время отдыха хорошо приподнимать ноги для оттока жидкости из них.
Спорт
В первый тримест без отсутствия противопоказаний можно делать всё тоже самое. Во второй уменьшить нагрузки, а если вы занимаетесь чем-то где сильно трясёт)))), то вообще исключить. Йога и плаванье — самое оно при беременности. Расслабляет шикарно.
Одежда
Одежда не должна быть слишком узкой. Балахоны тоже не есть решение — в них может и не так виден живот, зато часто выглядишь коровой. Как ни странно лучше носить не давящую одежду в облипочку. Да, пузо будет заметно, но в целом вид лучше.
Вы сами поймёте когда придёт время снять каблуки — будет тяжело ходить и ступни начнуть отекать. Помимо плоской подошвы есть и другие проблемы:
1) увеличивается размер ноги(из-за веса, отёков),
2) на позднем сроке тяжело долго корячится со шнурками/застёжками. Так что возможно вам придётся купить убогие говнотопы на размерчик побольше. А они обычно никак не сочетаются с платьями и юбками, так что первая одежда для беременных — это специальные джинсы и брюки.
Они бывают двух типов — с застёжкой под животиком (мне не подошли, очень неудобные, носила только в первом триместе и совсем немного) и с широкой трикотажной полосой, которая одевается поверх пузяки (обожаю такие). Правда есть ещё обычные брюки с мягкой широкой резинкой в поясе, которые можно носить в первый триместр. При выборе кофт лучше брать трикотаж на порядок длинее, чем вы носите обычно, иначе будет задираться на пузе или туники с драпировкой спереди.
Белье
С бельём у меня была полная засада. Всё, что я покупала во время беременности не подошло для кормления (из-за размера чашек). Вывод — не покупайте много спец.лифчиков пока не родите, с размером угадать нереально! Можно обойтись обычными хлопковыми без косточек, которые хорошо поддерживают и не сильно сжимают. Ещё я пользовалась спортивными топами.
И внимание — без лифона лучше не ходить! Совсем! Грудь увеличивается, кожа растягивается, если не поддерживать — то появятся растяжки и грудь может отвиснуть под собственной тяжестью. Так что проснулись утром — напяливаем тут же лифчик, комрессионные чулочки…..)))
Вывод номер два — если денюх полно и вы всё-таки решили закупится заранее — не берите много белых. Из-за частого подтекания молока их приходится менять и стирать три раза в день, отчего все белые стали серыми через месяц кормления. А так как я не стеснялась кормить в общественных местах, но стеснялась линялых лифонов, они тоже были выброшены до конца срока эксплуатации.
Труселя я пробовала и для беременных и обычные — сначала (первые два триместа) никакой разницы — удобно во всём. В последний такая же фигня — никакой разницы, т.к. мешают любые! Те, что под пузиком мне не комфортно, что одеваются на пузо — постоянно скатываются.
Колготки для беременных есть сейчас во всех аптеках, они нужны во 2-3 триместре, т.к. в них имеется карман для пузика спереди и они идут с компрессией от отёков и варикоза. Шерстяных вы конечно там не купите, но зимой можно спасаться обычными шерстяными колготами на размер больше одетыми…задом наперёд))) Ещё от отёков и варикоза можно спасаться компрессионными гольфами. Для меня тема колготок/гольф очень актуальная, т.к. отёки появились неожиданно, и пока я думала что с ними делать у меня появились растяжки на ногах. То есть не обязательно набрать много веса за беременность, достаточно отёков пару вечеров ((((
Бандаж
Бандаж надо одевать как появляется животик. Даже если кажеться, что ещё слишком рано. Логика такая же как с грудью — растягивается кожа. Ношение бандажа поможет избежать растяжек. Когда животик вырастет, бандаж помогает спине таскать эту тяжесть. При расхождении костей таза бандаж одевают чуть ниже (на уровне симфазиса). В бандаже обязательно должно быть удобно, он не должен нигде жать! Мне не подошёл ни один бандаж трусиками, зато отлично помогает длинный эластичный пояс с липучкой.
Косметика
Косметика — кидайте памадорками, но меня жутко смешат беремяшки, которые резко отказываются от всего и ходят а-ля натюрель. В чём смысл не пойму…. В моём понимании — красить ногти можно, волосы — тоже, лицо — нужно! Ну никак оно до ляльки не дойдёт, ей богу.
Ну впитается через кожу в кровь, так не смешивается кровь матери и ребёнка! Мы не говорим, конечно, сейчас о таких вещах как ботокс или рестилайн. Даже лазерную и фотоэппиляцию мне делать отказались по причине беременности. В спа-центре на мёртвом море с каким-то массажем ног на третьем месяце меня послали (но это я считаю уже слишком). Зато в прошлую пятницу какая-то безумная массажистка фигачила мне баночный массаж на 9-м месяце…лимфодренаж типа…
Ну и must have
— хороший дневной крем с высоким фактром спф(у беременных и кормящих из-за гормонов повышается риск пигментации кожи, так что вы конечно можете продолжать ходить в солярий, витамин Д и всё такое, только потом не спрашивайте чем отбелить кожу).
— ночной лифтинг крем — лицо тоже поправляется/отекает, кожа на нём растягивается, то есть может повиснуть, могут прорезаться носогубные складки после родов.
— хороший крем или масло от растяжек.
Подготовка
Моя философия состоит в том, что ничего специального делать не надо. У женщины природой всё само по себе предназначено для беременности, родов и выкармливания потомства, поэтому готовить, например, соски я считаю полным тупизмом. Нигде в мире животных вы не увидете самку, разминающуюся с вафельным полотенцем.
Кроме этого — животные не чуствуют боли во время родов (кроме патологических случаев). Говорят, для этого надо учиться полностью раслаблятся (сирсы, рид), тут йога и бассейн в помощь. Расстягивать себе влагалище мне не дают мои жизненные убеждения — бред какой-то. Хотя вот упражнения Кегеля я стараюсь делать по мере возможности.
